cwiczenia na silownie

[...] polecil mi suwnice Na tejze silowni jest multum bezsensownego sprzetu jak brama z samymi linkami, czy 20 maszyn na plecy, a brakuje chociazby jednego sprzetu stricte do cwiczenia lydek. Cwicze planem 5 3 1, efekty silowe i masowe sa super jak na 4 miesieczny staz i nie chce przerywac go. Cwiczylem w innym miescie a teraz wrocilem na wakacje. [...]

Miła wiadomość! Rano klatka i biceps - właściwie bez zmian - 5 ćwiczeń po 4-5 serii (po 4 serie w rozpiętkach i przenoszeniu za głowę. Biceps: sztanga łamana 28kg/2x10p 33/2x7p 38/2x6p nachwyt na drążku łamanym (uchwyt na części prostej) 6x10p mniejszy ciężar i chwyt małpi (aby karbowania nie zrywały naskórka); jednak szerokość (chwytu) ma [...]

Coś w tym jest jeśli chodzi o kawę.. :) Łapie się na tym że czasem łapie za jedzenie które daje mi "kopa" energetycznego lub właśnie pije kawę. Tylko ze snem mam troszkę kłopot potem bo budzę się kilka razy w ciągu nocy. Przyznam że jedzenie to moja piąta ahillesowa, nie potrafię samodzielnie ułożyć odpowiedniej diety. Wstawiam dziś ponownie [...]

Trening oczywiście kontynuuje. Póki co koło 5kg mniej. Wzrosły też o jakieś 10-15% wyniki siłowe. Trening na siłowni kończę 30 min aerobów na bieżni. W dni nt póki co 50 min aerobów. Będę powoli wchodził w interwały. Mam kilka pytań. Na co zwracać uwagę przy kupnie oliwy z oliwek oraz brązowego ryżu ? Czy do robienia surówy z warzyw moge używać [...]

Hym tutaj wyszło 2524 kcal bez nadwyżki...No ale wiem już przez co. W dzienniku współczynnik aktywności jest opisany tak: 1,1-1,2 - ćwiczenia 3 razy na tydzień + praca siedząca 1,3-1,4 - codziennie intensywne ćwiczenia + praca na nogach 1,4-1,5 - codziennie intensywne ćwiczenia + praca na nogach przez większą część dnia A w temacie który mi [...]

Ano niektórzy ale ja ich nie znam. Dowlokłem się jakoś na tą siłownie i: siady 60x60 kg + 20x 70 kg żołnierz 4x 10 x30 kg + 20x20 kg uginanie nóg siedząc 2x5 plecy na jakiejś dziwnej maszynie %-) 4x 80kg :-? drążek z nogami do przodu (pozycja L) 2x8 x cc rotacje A+B 2x 10 x 5 kg przenoszenie leżąc 2x8 x 35 kg kierva myślałem że wziąłem 30tkę, [...]

8minut abs da więcej efektów niż a6w które dziennie zajmuje mi <1h ? z tym bieganie na razie dam sobie spokój ;P po zimie jeszcze sobie pobiegam (gram w klubie) mamed89, na tej tronie są ćwiczenia ze sprzętem, a mi chodzi o same pompki, bo nie mam sprzętu. Mim celem jest wyrzeźbić brzuch i trochę klatkę, a jak zrobi się cieplej to chyba [...]

Dobra chodze teraz na domową siłownie u wujka i on ma tam atlas i hantle 5kg , ten plan nadal mam stosować czy mogę już zacząć splita? Jeśli mogę już spilta to czy ten plan będzie git? %) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 [...]

DZIEŃ 5. 13.10.14 Trening: + 10 minut rozgrzewki na orbitreku + ćwiczenia od Obli, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9c5c701b23a459c91d63267b5e43927.png Komentarz: Bardzo żałuję, że nie zrobiłam dzisiaj aero. :-( Dzisiaj wcześniej wyjątkowo zamykano siłownię, a jak już sprzątali, ja jeszcze męczyłam ostatnie wznosy (hmmm do domu [...]

Wszystko się zgadza, ale ja nie chce być prawdziwym kulturystą, bo wiek już nie ten. Chcę poprawy jakiejkolwiek, a nie postawienia sobie kulturystki jako główny cel w życiu. Gdybym wcześniej o tym pomyślał, to może tak. Teraz już tylko amatorskie ćwiczenia w zaciszu domowym, głównie dla lepszego samopoczucia. Być może wygospodaruje sobie jakieś [...]

Swoją skromną domową siłownię wyposażyłem w wyciąg górny i dolny (mocowany do ściany). Zakupiłem gotowy w komplecie z drążkiem (uchwytem) długim. Pozostałe uchwyty sam sobie dorobiłem, tzn. tzw. kierownicę, trójkąt (wąski i szerszy), drążek krótki i uchwyt na jedną rękę. Brakuje mi jeszcze tylko kawałka grubej liny do zrobienia ostatniego uchwytu. [...]

Okej. To Panowie ułożyłem Plan ( pod siłownię, bo za dwa miesiące bede regularnie uczęszczał, do tego czasu chciałbym żebyście doradzili jak mogę zastąpić ćwiczenia ze sztanga etc. Mam drążek hantle 2 x 10 kg). Poniedziałek klata + biceps 1. Ławka Prosta 5x12 2. Ławka skos góra 4x12 3. Ławka skos dół 4x12 4. Rozpiętki 4x12 5 Wypychanie na [...]

Jeżeli chodzi o siłownie to fajnie że jest telewizor i lecą teledyski}:-( A tak na poważnie to nie widziałem nigdy niektórych maszyn i w ogóle nie wiem o co w nich chodzi ale jeszcze popatrzę jak inni na nich ćwiczą. W ogóle to nie wiem ale te sztangi tam chyba ważą więcej niż 20kg bo strasznie ciężko mi się robi ćwiczenia cięzarem ktorym [...]

Na początek hantle nawet nie będą Ci potrzebne. To co musisz mieć- Gryf długi. drążek do podciągania, stojaki regulowane i sporo obciążenia ad1 Wybór obciążenia i gryfów to raczej kwestia ceny i możesz kierować się tym. Chyba, że kasy Ci nie szkoda i chcesz mieć obciążenie z nazwą firmy. Ja jak robiłem pierwszą siłownie w domu to udałem na szrot i [...]

missicle ogólnie w tym wieku dradza się ćwiczeń z "cięzarami" Twój organizm jeszcze rośnie, a źle realizowany plan może Ci narobić wiecej szkody niż pożytku (niepoprawne ćwiczenia, źle wykonywne) teoretycznie powinno do 16 nie powinno sie tykac cięzarów - co nie znaczy, ze ktoś Ci broni cwiczyc - ale.... mam kilku znajomych, którzy [...]

[...] w piwnicy, i nie posiadam poreczy... co do barkow...czytalem ze podczas wyciskania z przodu lepiej to robic w oparciu plecow... ja niestety nie wiem jak ulepszyc moja silke i zrobic oparcie... dlatego robie wyciskanie zza karku I najwazniejsze... chyba przekonaliscie mnie do cwiczenia nog... :) i doradzcie jak zmienic plan i jakie cwiczenia:)

Na razie mam problemy z siłownia, centrum, do którego chodzę jest zamknięte jeszcze po wakacjach, więc wczoraj byłem zmuszony poćwiczyć w domu, jakoś to wyszło, jak otworzą siłownię to zacznę chodzić regularnie, teraz pozostają ćwiczenia w domu. Generalnie celem dziennika było zmaganie z dietę, a trening był dodatkiem, w każdym razie, powoli byle [...]

Te ćwiczenia które podałeś to nie są ćwiczenia izolowane, takie ćwiczenia w moim treningu na siłowni do podstawa. Oprócz Martwego ciągu, ktorego nie uznaje (dłóższa historia). Ten plan który ułożył Sinia jest moim zdaniem do niczego. Można sobie potrenować, ale bez większych rezultatów. Co do ćwiczeń izolowanych, też nie jest ich zwolennikiem, i [...]

dobra za łuszmy ze już mamy siłownię zrobioną i co jest najlepsze do ćwiczenia (meta kreatyna)? wczoraj kupiłem sobie białko oczywiscie na masę bo jestem troszki chudy Zmieniony przez - saper11 w dniu 2010-02-21 23:47:52

29.05.2012 wtorek Trening nr 1 Rozgrzewka Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 37,5 / 42,5 / 47,5 / 4x 55kg (ze 2 pełne) 2. MC 5x5: 5x 37,5 / 45 / 52,5 / 60 / 4x 67,5 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (2x 7kg, 2x 6kg) Czas: 20:05 Aero: orbitrek 25 min Poprzedni taki trening 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 37,5 / 42,5 [...]